Các bài tập cơ liên sườn tại nhà đơn giản và hiệu quả tại nhà

Tập cơ liên sườn tại nhà để sở hữu vòng eo săn chắc, khỏe khoắn hoàn toàn không khó khăn nếu bạn áp dụng phương pháp được huấn luyện viên chia sẻ sau đây

Tập cơ liên sườn tại nhà để sở hữu một vòng eo săn chắc, khỏe khoắn hoàn toàn không khó khăn nếu bạn áp dụng phương pháp được huấn luyện viên chia sẻ sau đây. Cùng chuyên mục tin bóng đá tìm hiểu nhé.

Các bài tập cơ liên sườn tại nhà

Bài tập co chân – gập bụng

Bài tập Frog crunch with leg raise giúp bạn tập cả cơ bụng trước lẫn cơ liên sườn hai bên.

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa tại sàn, hai tay đặt sau đầu, đầu gối cong và hai lòng bàn chân chạm vào nhau.

Nâng chân lên khỏi sàn.

Để bảo vệ lưng dưới, hãy ấn chặt lưng dưới xuống sàn.

Cách thực hiện:

Giữ 2 tay sau đầu và lòng bàn chân gần nhau, thở ra khi gập bụng và hông cho đến khi chạm khuỷu tay vào đùi. Giữ 2 giây.

Hít vào khi bạn đảo ngược chuyển động và hạ thân tại và chân trở lại vị trí bắt đầu.

Lặp lại.

Tips thực hiện đúng:

Luôn dùng lực từ cơ bụng để kéo người lên. Để tập đúng cơ thì cần phải nắm rõ cơ liên sườn trên đâu? chính xác, cơ liên sườn là cơ bụng nằm dọc hai bên và phía trước của bụng, có hình tứ giác. Khi luyện tập, bạn tập trung dùng cơ liên sườn để thực hiện các động tác kéo người lên.

không nghỉ mức độ khó hơn hơn bằng cách duỗi thẳng chân trước mỗi lần gập bụng lên.

Mời bạn xem thêm nhan dinh bong da hom nay cập nhật đầy đủ các giải đấu chuyên nghiệp nhanh và chính xác nhất

Bài tập nằm nghiêng – gập eo

Thêm một bài tập cơ liên sườn ở nhà khá đơn giản và không đòi hỏi dụng cụ chính là bài tập Side-lying biceps bodyweight curl.

Tư thế bắt đầu:

Nằm nghiêng về bên trái, gập hông và đầu gối, đồng thời kê 1  tấm đệm dưới khuỷu tay.

Lấy tay trái nắm lấy đùi trái dưới đầu gối.

Đặt tay phải sau đầu.

Cách thực hiện:

Thở ra khi bạn nâng thân lên bằng cách uốn cả khuỷu tay và thắt lưng.

Giữ trong hai giây và siết chặt bắp tay.

Hít vào khi bạn hạ thân xuống vị trí bắt đầu.

Lặp lại với số lần lặp lại theo quy định.

Lặp lại bài tập với cánh tay phải của bạn.

Bài tập cơ liên sườn trên nhà xoay eo

Tư thế chuẩn bị:

Ngồi ngả lưng ra sau.

Chân có thể đặt tại sàn nhà hoặc nếu muốn khó hơn thì bạn nâng hai bàn chân khỏi mặt đất.

Thực hiện:

Xoay eo hết cỡ sang trái, dừng 2 giây.

Đảo ngược chuyển động về vị trí ban đầu và nhanh chóng xoay eo sang phải hết cỡ.

Bài tập cơ liên sườn cho nữ nâng chân gập bụng

Tư thế chuẩn bị:

Nằm ngửa tại sàn nhà hoặc băng ghế dài. Gập đầu gối và đặt cẳng chân của bạn ở một chiếc ghế phẳng.

Đặt tay ngang ngực hoặc sau đầu hoặc cổ.

Nhấn lưng dưới vào băng ghế hoặc sàn nhà.

Ngoài ra, Đức là một trong những quốc gia có nền bóng đá phát triển mạnh mẽ với những giải bóng chuyên nghiệp cực kỳ hấp dẫn. Vì vậy bạn đừng quên cập nhật Kết quả bóng đá đức nhanh nhất tại ketquabongda.com nhé!

Cách thực hiện:

Thở ra khi bạn từ từ nâng cao và vặn thân sang 1 bên bằng cách gập eo. Giữ trong 2 giây.

Hít vào khi bạn đảo ngược chuyển động, trở lại vị trí ban đầu và thả lỏng hoàn toàn phần eo.

Lặp lại, nhưng lần này vặn thân của bạn sang phía đối diện.

Tiếp tục lặp lại và xen kẽ bên mà bạn vặn thân.

"Tất cả các phân tích và dự đoán về trận đấu chỉ mang tính chất tham khảo. Chúng tôi cam kết cung cấp thông tin thể thao cập nhật hàng ngày cho độc giả."